Можем ли да отслабнем без гладуване? Разбира се, че е възможно и е най-правилното за тялото ни, без да причиняваме вреда на здравето!
Можем ли да отслабнем без гладуване
Съществуват няколко правила за това. Ето кои са те:
- Хранете се често, приемайте храната на малки порции. Това са 3те основни приемания на храна плюс още 2 допълнителни. Бавно и продължително сдъвквайте храната, чувствайте вкуса й.
- Не се хранете, ако не сте гладни. Не го правете просто „за компания“ или на принципа „само ще го опитам“. Сформирайте си лична култура на хранене, един от елементите на която е – да се храните в едни и същи часове на деня. Тогава тялото Ви „ще очаква“ храна и ще е готово физиологически да я приеме и усвои, ще чувате сигнала за глад в часовете, когато следвате.
- Как правилно се отслабва без сривове? Изработете си навик да не слагате на масата цялото съдържание на хладилника. Направете порцията за хранене не много голяма и се хранете само с едно блюдо. Това е напълно достатъчно и полезно за организма.
- Между 3те основни хранения, избирайте за лека закуска зеленчуци и плодове, които не са много сладки – например ябълка, морков. Орехите са много добър избор, независимо от това, че са калорични, хапнете 3 ореха, сдъвчете ги бавно, те прекрасно ще утолят глада и ще осигурят необходимите вещества на тялото Ви. Друг вариант е – едно мюсли с плодове, то ще Ви даде енергия за деня и може да се хапва в движение, между задачите на деня.
- За тези, които са свикнали да се хранят бързо – помнете, че сигналът за засищане постъпва в мозъка ни около 20 минути след хранене. Постарайте се да се научите да дъвчете по-дълго всяка хапка, това е полезно и ефикасно за правилното смилане на храната.
Още идеи за трайно отслабване
- Не се хранете в компанията на телевизора или докато четете вестник или друго. В тези случаи се случва автоматичното хранене, без концентрация върху процеса на приемането на храната, тогава се поглъща ненужно, излишно количество храна.
- Намалете количеството сол, което сте свикнали да употребявате. Солта притежава свойството да стимулира употребата на повече храна, тъй като предизвиква ожадняване, което повечето случаи се възприема като чувство на глад.
- Добавяйте повече подправки към храната. Наситеният, богат вкус прави храната по-ароматна и е по-полезна. За ползата на правилно подбраните подправки може много да се пише и говори.
- Направете си седмична балансирана нискокалорична, и в същото време интересна диета. Например средиземноморски тип, съчетание на морски продукти, зеленчуци, зехтин, подправки.
- Ако изберете да отслабвате смислено и с вкус, това може да се превърне в приятно занимание. Ще можете да видите резултат само след една седмица.
Можем ли да отслабнем без гладуване? ДА: Отслабвайте правилно и с удоволствие!
